rozumiem, jak tuta juz jesteś zerknał byś na mój trening FBW 4 razy w tyg? A) Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli ławka skos + 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 3s młotki 3s B) Wykroki z hantlami 4s Ściąganie drążka górnego chwyt szeroki 4s Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Podciąganie [...]
[...] do czoła leząc 12/10/8/8 francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 jakby sie dało podmienić to na prawde lux, jakoś nie podchodzi mi to Zamiast drugiego ćwiczenia daj prostowanie ramion w opadzie tułowia - bardzo fajnie pompuje tricepsy i naprawdę można znakomicie poczuć mięsień mimo niekoniecznie dużych ciężarów CZWARTEK: Plecy: drążek [...]
Kulturystyczna Korekcja Wady Postawy
[...] (najszersze grzbietu) 7. Rownoczesne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja (bicepsy) 8. Prostowanie ramion na wyciagu stojac (tricepsy) 9. Uginanie i prostowanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka w siadzie (przedramiona) 10. Wspiecia na palce jednej nogi stojac ze sztangielka (lydki) W kazdym cwiczeniu robie 12 [...]
Oszukać grawitacje.
Naprawdę zaczynają mi się podobać te poranne treningi. Jedyny minus jest taki, że ssanie mam aż do obiadu i moja normalna miska jest niewystarczająca. Dziwne to, po wieczornych treningach wręcz zmuszam się do jedzenia. A zrobiłem: Wyciskanie hantli na płaskiej:15x20,12x26,8x30,6x34 Wyciskanie na klate siedząc na hamerze:8x60,6x80,5x100 Rozpiętki [...]
Oszukać grawitacje.
Trening o trochę wcześniejszej porze bardziej mi wchodzi jednak. Tak na marginesie, prostowniki mam w ciągłym lekkim napięciu, identycznie jak klata jak wyciskałem 5 razy w tygodniu (?) Ale nic to, można się przyzwyczaić a nawet jest w tym swoista przyjemność %-) Dzisiaj serie łączone: Ł1 WL: 12x20,10x60,10x80,5x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]
I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]
Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25
Ładnie idzie, ale może coś w treningu barków zmienić? Albo się tak ustawiłeś, albo odstają lekko. Kurcze sam nie wiem , mi się wydaje że robie chyba dobrze :) ogólnie to lubie barki ( łącze je z tricem- własnie dziś :):) )aczkolwiek nigdy nie miewam zakwasów ale pompa jest po treningu . Wykonuje taki zestaw ćwiczeń -BARKI 1.Unoszenie [...]
Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] barki, tricepsy (lekko). KLATA : wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s BARKI : - wyciskanie sztangielek sprzed klatki 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). NOGI: - przysiad ze sztangą 4s - prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s - wspięcia na palce 3s [...]
[...] -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka Nogi: -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie ciężaru na suwnicy -przysiady z sztanga na karku Brzuch: -skłony w leżeniu głowa w dół -unoszenie nóg w podporze -skłony boczne na ławce [...]
[...] 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztangi skos 2s wyciskanie hantli na barki 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą na plecach 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s (naprzemiennie, czyli seria [...]
Pon: Klata, Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 zamieniłbym na sztangielki, chociaż sztanga też ujdzie. Sztangielki po prostu wymuszają inną pracę mięśnie i bardziej wewnętrzne rejony pracują (przy odpowiedniej technice) niż ze sztangą 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] lez ;d;d trzymajcie za mnie kciuki:) Dzisiejszy trening nawet fajny, pompa byla sila nawet tez, jestem zadowolony. wyciskanie francuskie sztangi 3x 15 12 8+dropset prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x 15 12 10+dropset prostowanie ramion z hantlem w pochyle 3x 12 uginanie ramion z hantlami siedzac 3x 12 mlotki siedzac 3x 10 [...]
" Ja lubię ciasteczka. Ty ciasteczek nie lubisz, wiec jak możemy się przyjaźnić?"
[...] juz nie wiem, na redukcje poki co nie planuje wchodzic. Dzisiejszy trening w miare udany, motywacja byla pompa tez, ale kardio nie bylo ;d braklo mi czasu triceps: prostowanie ramion z drazkiem 4x 15 15 12 10 wyciskanie francuskie sztangi 3x 12 12 10 wyciskanie francuskie hantla siedzac 2x 15 prostowanie ramion z linkami 2x 12 biceps: [...]
nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s - czy tu chodzi o to ćwiczenie - prostowanie przedramion na wyciągu górnym- trening na triceps? 4a. Plank 3*max 4b. Superman 3*15 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] Trening C Rozgrzewka 5 min 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 80kgx12x3 70kgx12, 80kgx12, 90kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s Zastępczo: prostowanie podudzi 50kgx12, uginanie podudzi 50kgx12, 52kgx12 40kgx12, 45kgx12x2 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 12kgx12x3 [...]
Paula- mama wraca do formy str. 182
[...] 5 min 1a. Suwnica nogi nisko 3x12 30s 80kgx12x3 80kgx12x3 70kgx12, 80kgx12, 90kgx12 70kgx12, 80kgx12x2 70kgx12x2 75kgx12 1b. RDL 3x10-12 30s 40kgx12x2, 45kgx12x2 prostowanie podudzi 50kgx12, uginanie podudzi 50kgx12, 52kgx12 40kgx12, 45kgx12x2 35kgx12x2, 40kgx12 30kgx12x2, 35kgx12 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 12kgx12x2, [...]
Wtorek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10/10/10/10 3. Pompki w podporze tyłem lub poręcze 3 serie po MAX Dwa cwiczenia wystarcza wybór [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
[...] Triceps: 1.Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego (powolne i dokladne ruchy)3 serie 2.wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc staly ciezar 3x32kg 3.prostowanie pojedynczego ramienia stojac tylem do wyciagu 3 x staly ciezar i po kazdej serii dopompowanie tym samym ciezarem linkami wyciagu Po treningu siłowym 10g Bcaa i 60 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
